หญิงไทยตัวใหญ่ๆ ตอนจบ

                บทความที่แล้วอาจจะทำร้ายจิตใจคุณผู้หญิงเป็นอย่างมาก เรื่องน้ำหนักคงเป็นสิ่งที่กระทบจิตใจคุณผู้หญิง บทความนี้หมอจึงขอไถ่โทษด้วยการนำเสนอวิธีการดูแลน้ำหนักอย่างยั่งยืน คุณผู้หญิงจะได้ไม่ต้องปวดหัวเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป

                มีงานวิจัยที่ชื่อ Long-term weight loss maintenance ตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Clinical Nutrition  ปี 2005  ได้ทำการศึกษาว่า ผู้ที่มีประสบความสำเร็จในการลดและควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนเค้ามีวิธีการดูแลน้ำหนักอย่างไรบ้าง ได้สรุปออกมาทั้งหมด 6 ข้อ ดังนี้ครับ

1.รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ ข้อนี้สำคัญมาก เนื่องจากเราอดอาหารมาทั้งคืน จึงจำเป็นที่ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อมากระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร

2.รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ  เลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการต้ม นึ่ง ลวก มากขึ้น หลีกเลี่ยงหรือทานประเภททอด ผัดให้น้อยลง  ไม่จำเป็นถึงขนาดต้องนับแคลอรี่กันหรอกครับ เครียดเปล่าๆ

3.รักษารูปแบบการกินให้เหมือนเดิมหลังจากน้ำหนักลดแล้ว  ยังคงปฎิบัติตัวเหมือนเดิมถึงแม้ว่าน้ำหนักจะบรรลุเป้าหมายแล้ว ข้อนี้หมอขอเสนอให้ลองใช้สูตร 80/20 ดูครับ  คือ 80% ยังคงการกินไว้เหมือนเดิม อีก 20% ลองสิ่งใหม่ๆบ้าง เราจะได้ไม่ตึงกับการใช้ชีวิตจนเกินไป

4.ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง  ในงานวิจัยแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง วันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งสำหรับมือใหม่หมอคิดว่ามากเกินไป ควรเริ่มจากน้อยๆก่อน เช่น เดินช้าสลับเดินเร็ว วันละ 15-20 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ

5.ขึ้นตาชั่งทุกวันให้เป็นนิสัย  ระวังนะครับถ้าน้ำหนักขึ้นทุกวันมีเครียดแน่นอน

6.รู้และปรับตัวให้เร็วเมื่อน้ำหนักเริ่มขึ้น 

“สุขภาพที่ดีที่สุดทั้งภายในและภายนอก มาSmart Life สิครับ”

นพ.เอกกร วงศ์หิรัญเดชา

แพทย์ประจำศูนย์อายุรวัฒน์ (Smart Life) โรงพยาบาลกรุงเทพหาดใหญ่